숙면을 취하는 방법 10가지는? feat.꿀잠 가능

우리가 충분한 잠을 자지 못하면 그날 하루를 멍한 상태로 날려버리게 됩니다. 

 

때문에 숙면을 취해 깊은 잠을 자야 매일 아침 개운하고 상쾌한 기분으로 아침을 맞이할 수 있는데요.

 

오늘은 숙면을 취하는 방법 10가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1. 햇빛 많이 쬐기

 

우리가 충분한 햇빛을 쬐면 숙면 호르몬인 멜라토닌이 분비가 됩니다.

 

 

또한 세로토닌까지 활성화 되어 우울감을 감소시켜 기분이 좋아지게해 숙면에 도움을 줍니다. 

 

2. 야식 먹지 않기

 

잠들기 6시간 전에는 음식물을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

우리가 음식을 먹으면 위장이 활동을 하는데 위장이 계속 활동하여 잠에 들기 어려워지기 때문입니다. 

 

3. 밤늦게 운동하지 않기

 

운동은 우리 몸의 건강을 좋게 하지만 혈압과 맥박을 올려 우리 몸의 감각들을 자극하기 때문에 되도록이면 운동은 낮에 하는 것이 좋습니다.

 

 

또한 낮에 운동을 해야 행복 호르몬인 멜라토닌이 더욱 활성화가 됩니다.

 

4. 안정을 취하기

 

잠들기 전에는 명상을 하며 긴장을 풀어 주는것이 좋습니다.

 

 

따뜻한 물로 샤워를 하는 것도 안정을 취하는데에 도움을 줍니다.

 

5. 편안한 의상 입기

 

잠을 잘 때는 편안한 복장으로 잠을 자야 합니다.

잠옷이 너무 딱맞거나 크다면 몸을 움직일때마다 불편하고 잠옷이 신경쓰일 수도 있습니다. 되도록이면 잠옷은 면소재의 잠옷이 좋으며 나에게 맞는 적당한 크기의 잠옷을 입는게 좋습니다.

 

6. 억지로 잠들려고 하지 않기

 

잠은 억지로 잠을 자려고 하면 더욱 잠들기 쉽지 않습니다.

 

 

잠들려고 마음 먹을수록 우리 몸을 각성하게 만드는 코르티솔이 분비가 되어 더욱 정신이 멀쩡해지는데요. 이러한 경우에는 침실에서 나와서 휴식을 취하고 잠이 온다 싶을때 바로 들어가서 잠을 청하는 것이 좋습니다.

 

7. 빛 차단하기

 

잠을 잘 때는 침실을 어둡게 하는 것이 숙면에 도움이 됩니다.

침실이 창문 빛으로 인해 지나치게 밝다면 암막커튼을 설치하여 되도록이면 어둡게 융ㅈ하는 것이 좋습니다.

 

8. 낮잠 자지 않기

 

낮잠을 자는 것은 우리 체력을 회복하는데에 도움을 주지만 20분 이상의 낮잠은 오히려 밤잠을 방해하는 행동입니다.

 

 

그러므로 낮잠을 잘 때에느느 20분 미만으로 자는 것이 밤잠을 자는데 좋습니다.

 

9. 쾌적한 침실 유지하기

 

우리의 몸은 주변이 어지러우면 몸이 저절로 긴장을 하게 됩니다.

그러므로 청소를 통해 침실을 깨끗하게 융지해야하며 실내 온도를 20~23도로 맞춰 쾌적한 실내를 만드는 것이 좋습니다. 

 

10. 동일 시간에 잠들고 일어나기

 

우리 몸은 신체리듬을 기억합니다.

 

 

그렇기 때문에 내가 평소에 새벽에 잠이 들었다면 의식적으로라도 일찍 침대에 누워 일찍 자려고 노력을 해야 다음 날에도 일찍 잠에 들수가 있게 됩니다. 일이 많아서 잠을 몰아서 자게 되는 경우 수면 장애를 일으킬 수 있으므로 규칙적인 수면패턴을 의식적으로 정하는 것이 숙면에 가장 도움이 됩니다.

 

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끝으로

 

저도 정말 새벽에 자는 것이 일상화가 되었는데요. 새벽에 잠을 자는 것은 더 깊은 잠을 못자게 되어 그날 아침에 남들보다 조금 더 피곤한 하루를 보내게 되는것 같습니다. 

 

그래서 이제라도 의식적으로 일찍 자는 습관을 길러야겠다는 생각이 듭니다.

 

오늘은 숙면을 취하는 방법 10가지에 대해 알아보았습니다. 이 글이 유익한 정보가 되었으면 좋겠습니다.

 

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