비오틴 효능 10가지, 하루 권장량, 부작용

탈모에 비오틴이 좋다는 것을 알고 계신가요?

 

어느날 머리를 감고 있는데, 머리카락이 한 뭉텅이로 쑥 빠진 뒤로 머리도 계속 나지 않고 각질도 엄청 생기고 탈모가 생겨 버렸습니다. 아침마다 드라이로 머리를 말리며 거울을 보는데 정수리 두피가 훤히 보였는데요. 이대로는 안되겠다 싶어서 탈모에 좋다는 영양제든 제품이든 이리저리 찾아보게 되었습니다.

 

그러다 비오틴이라는 성분이 탈모에 좋다는 것을 알게 되었는데요. 비오틴을 찾아 보며 이렇게 우리 몸에 도움을 많이 준다고? 하며 놀라게 되었습니다. 

 

비오틴이라는 성분은 제가 영양제에 문외한이라 그런지 여태 모르고 살고 있었는데 비오틴을 먹고 탈모에서 탈출한 후기들도 많이 있고 탈모 외에도 매우 좋은 효능들이 있는 성분이라는 것을 알게 되었는데요.

 

비오틴을 먹어보려고 이리저리 비오틴을 찾아 보다가 비오틴 정보에 대해 알게 되었습니다. 그래서 오늘은 비오틴 효능은 어떤 것들이 있는가와 부작용, 하루 권장량 등에 대해 자세하게 살펴보도록 하겠습니다. 

비오틴이란?

 

 

 

비오틴은 황을 함유하고 있는 비타민의 일종입니다. 비타민 B7, 비타민 H, 코엔자임 R이라고도 부르며 우리 몸의 대사 과정에 관여를 합니다.

 

또한 체내에서 흡수가 되지 않으면 소변으로 빠져 나오는 수용성 비타민이며 비교적 안전한 물질입니다. 비오틴 많은 음식으로는 계란 노른자, 소 간, 효모 등에 풍부하게 함유 되어 있습니다. 

 

 

비오틴이 부족하면 손발톱이 자주 깨지고 탈모가 나타나며 피부에 각질이 많이 생긴다고 합니다.

 

아래에서는 비오틴 효능 10가지와 하루 권장량, 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

비오틴 효능 10가지

 

 

기본적으로 비오틴은 체내 지방을 분해하고 단백질과 탄수 화물을 효율적으로 소모하며 에너지의 생성을 돕습니다. 가장 대표적인 비오틴 효능 10가지에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 모발 건강 향상

 

 

비오틴은 모발의 건강을 개선하고 탈모를 예방합니다. 머리카락을 구성하는 단백질인 케라틴의 구조를 개선하며 탈모 예방과 빠른 모발 성장 효과를 볼 수 있습니다.

 

2. 피부 건강 향상

 

 

비오틴을 섭취 하면 피부 각질, 노화 현상, 갈라짐, 발진, 건조함 등을 예방 할 수 있습니다. 

 

 

3. 손톱, 발톱 건강 개선

 

 

비오틴은 모발, 손발톱 성장에 필요한 케라틴 생성에 관여합니다. 그렇기 때문에 탈모 뿐 아니라 손발톱 건강 개선에도 매우 효과적입니다.

 

4. 당뇨 개선

 

 

비오틴은 혈당 조절에 영향을 줍니다. 비오틴 효능을 연구한 연구 결과에 따르면 당뇨병성 말초 신경성 환자에게 고용량 비오틴을 투여한 결과 4주 ~ 8주 내에 당뇨 증상이 개선 되었고 혈당 수치를 낮추는 효과를 보였다고 합니다. 

 

5. 신진 대사 활성화

 

 

우리가 섭취한 음식이 체내에 흡수 되며 에너지를 생성 할 때 도움을 줍니다. 이때 비오틴이 포도당을 에너지원으로 사용할 수 있는데 도움을 줍니다. 또한 신진 대사를 활성화해 인슐린 저항성을 높여 당뇨병 개선에 효과적입니다.

 

6. 고혈압 개선

 

 

 

비오틴은 콜레스테롤 수치를 낮추어 주는 효능이 있어 심혈관 질환의 위험도를 감소시켜 주며 혈압을 정상적으로 유지시키는데 도움이 됩니다.

 

7. 심혈관 기능 개선

 

 

비오틴은 체내 콜레스테롤 수치를 안정화 하는데 도움을 주어 동맥경화, 고혈압 등의 각종 심혈관 질환 위험성을 낮추어줍니다. 

 

8. 두뇌 기능 활성화

 

 

비오틴은 기분 조절, 집중력 향상에 도움이 됩니다. 또한 기억력을 향상 시키고 인지 능력이 퇴화되는 것을 억제하는데 도움을 줍니다.

 

9. 피로 회복

 

 

비오틴은 신체 조직, 근육 성장, 에너지 생성에 도움을 주어 피로 회복에 매우 효과적입니다. 비오틴이 부족할 경우 피로감, 근육통 등의 증상이 나타나기 때문에 몸이 무기력하고 피곤하다고 할 경우 비오틴을 섭취하면 효과를 볼 수 있습니다. 

 

10. 갑상선 기능 개선

 

 

갑상선은 우리 몸에서 기분조절, 수면조절 등을 관여하는 기관입니다. 비오틴이 부족할 경우 기분 저하, 수면 장애 등의 증상들이 나타날 수 있는데 비오틴 섭취로 갑상선의 기능을 정상적으로 유지 할 수 있습니다.

 

주로 머리카락, 피부, 손톱, 발톱의 건강을 위해 비오틴 영양제를 섭취하는 분들이 많이 계십니다. 그렇지만 비오틴은 머리카락, 피부 외에도 우리 몸의 곳곳을 건강하게 유지하는데 필요한 영양분인데요.

 

그렇다면 비오틴은 하루에 얼마나 섭취를 해야 하는지 아래에서 비오틴 하루 권장량에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

비오틴 하루 권장량

 

 

 

비오틴의 하루 권장량은 하루 30ug입니다. 시중에 판매 중인 비오틴들을 보면 일일 권장량 1000%, 10000% 등 비오틴 함량이 아주 많은 제품들을 볼 수 있는데요.

 

비오틴은 수용성 비타민으로 만약 비오틴 10000 제품을 섭취한다면 우리 몸에 다 흡수 하지 않고 소변으로 배출 됩니다. 그렇기 때문에 비오틴 함량이 무조건 많이 들어갔다고 하여 우리 몸에 다 흡수 되는 것은 아닙니다. 

 

 

비오틴을 고를 때는 무조건 함량이 많은 비오틴을 고를 필요는 없는데요. 칼슘, 시스틴, 어성초 등 비오틴과 함게 건강에 도움을 줄 수 있는 성분들이 같이 들어 있는 비타민을 고르는 것이 좋다고 생각이 듭니다. 

 

시중에 많은 비오틴 제품들이 나와 있습니다. 그 중에서 비오틴 함량과 더불어 다른 비타민들의 함량을 꼼꼼히 살펴 본 뒤 나에게 맞는 비오틴을 고르는게  가장 중요합니다.

 

비오틴 부작용

 

 

 

비오틴은 수용성 비타민이기 때문에 아무리 많은 양을 섭취 한다고 해도 소변을 통해 체외로 배출이 됩니다. 따라서 특별히 나타나는 부작용은 없는데요. 

 

그렇지만 매우 많은 함량이 들어 있는 비오틴은 갑상선 검사를 할 때 이상한 결과가 나올 수 있다고 하니 평소 갑상선이 좋지 않은 분들께서는 고함량의 비오틴을 섭취하는 것을 주의해야 합니다. 

 

또한 여드름 치료제, 비타민 B가 높은 영양제, 항생제 등을 섭취 중이신 분들께서도 비오틴을 섭취 할 때 주의 할 필요가 있다고 합니다. 

 

글을 마치며

 

비오틴은 탈모에 도움을 주는 성분으로 유명한 비타민입니다. 그렇지만 탈모 외에도 당뇨, 갑상선, 무기력함 향상, 두뇌 기능에 매우 도움을 주는 성분인데요.

 

저 역시 탈모로 인해 비오틴을 찾아 보면서 이렇게 우리 몸에 도움을 많이 준다고? 하며 놀랐습니다. 얼른 나에게 맞는 비오틴 영양제를 구매해 한번 저도 먹어 봐야 겠다는 생각이 절로 들게 되는 것 같습니다.

 

오늘은 우리 몸 곳곳에 좋은 도움을 주는 비오틴의 효능, 하루 권장량, 부작용 등에 대해 알아보았습니다. 이 글이 비오틴에 대한 정보를 얻으시려는 분들에게 도움이 되는 글이 되었기를 바랍니다. 

 

탈모에 좋은 살리실산 효능 및 부작용

 

저혈압 증상과 치료 정확한 정리

 

오레가노 오일 효능 5가지, 사용법, 부작용