목 디스크에 좋은 운동 5가지 정확한 설명

목 디스크가 오기 시작하면 육체적인 피로감이 확 올라갑니다.

 

왠지 하루하루가 더 피곤한 느낌이고, 자세도 구부정해져서 거북목이 심해질까 걱정이 되고, 승모근도 더 올라오는 것 같은데요.

 

저도 하루에 노트북과 스마트폰을 많이 봐서 자세가 많이 구부정해진 상태입니다. 이게 더 심해지면 자세가 영원히 안돌아올까봐 걱정이 되고 스트레스를 받기도 합니다.

 

그래서 오늘은 목 디스크에 좋은 운동에 대해 알아보려고 하는데요. 효과적이면서도 목의 긴장을 풀어줄 수 있는 운동 5가지에 대해 자세히 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 

 

 

목 디스크란?

 

 

목 디스크는 목, 목과 어깨, 어깨와 등, 팔에 통증과 신경학적 증상이 나타나는 질환입니다. 경추 신경이 압박이나 자극을 받아 목 어깨 등 팔 등에 무리가 가면 목 디스크가 나타나게 됩니다.

 

요즘에는 스마트폰과 컴퓨터를 자주 쓰는 현대인들에게 흔하게 나타나는 디스크입니다. 

 

 

목 디스크 증상이 나타나면 어깨와 팔, 손에 통증이 나며 팔의 힘이 빠지고 저리면서 팔이 둔해집니다.

 

또 두통이 자주 나거나 어지럼증 등이 오기 때문에 평소에 바른 자세를 자주 취하는 습관을 가져야 하는데요. 목디스크는 나쁜 자세에서도 오지만 우리의 수면 자세에서도 올 수가 있어 평소에 바른 자세로 수면을 취하는 것도 도움이 됩니다.

 

아래에서는 목 디스크에 좋은 운동 요법에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

목 디스크에 좋은 운동 1. 갸우뚱 체조 운동

 

 

갸우뚱 체조 운동은 이름처럼 목을 갸우뚱 움직여주는 운동인데요. 사진처럼 허리를 세우고 곧게 서서 양 발을 어깨 넓이로 벌리고 목을 왼쪽, 오른쪽, 왼쪽 대각선, 오른쪽 대각선으로 스트레칭 해줍니다. 

 

이때에 왼쪽으로 목을 기울인다면 반대쪽인 오른쪽 손바닥을 쫙 펴주고 오른쪽으로 목을 기울인다면 반대쪽인 왼손 손바닥을 쫙 펴주며 스트레칭을 해줍니다.

 

간단해 보이지만 하고나면 몸이 매우 개운해지는 운동입니다. 손도 같이 움직여주는 운동이라 그런지 평소 스마트폰을 쓰느라 답답했던 손이 스트레칭이 되는 느낌이라 매우 좋은 운동이라고 생각이 듭니다.

 

 

목 디스크에 좋은 운동 2. 걷기 운동

 

 

걷기는 우리 몸에 아주 좋은 운동이지만 그 중에서도 척추 건강에 아주 좋은 운동입니다. 몸 전체를 움직이게 하여 척추의 균형을 잡아주고 지구력을 향상시켜 주는데요. 

 

매일 30분간 1분에 100m의 속도로 걷기 운동을 하면 목 디스크에 가장 좋은 효과를 줄 수 있습니다. 이때 어깨를 쫙 펴고 배에 힘을 주며 보폭을 넓게 하여 TV에 나오는 패션 모델이 된 것처럼 걸으면 최상의 효과가 나타납니다. 

 

 

목 디스크에 좋은 운동 3. 머리 숙여서 앞으로 굽히기 운동

 

 

머리 앞으로 굽히기 운동은 우리가 가장 자주 할 수 있는 운동입니다. 바른 자세로 꼿꼿히 선 후 머리를 천천히 앞으로 숙여서 턱을 가슴 쪽으로 끌어 당겨 줍니다. 이때 목이 당겨지는 느낌이 들면 목 뒷부분이 약하게 당겨지도록 머리를 숙여서 자세를 유지해줍니다.

 

이 자세를 유지할 때에는 가슴을 쭉 펴고 등이 구부러지지 않게 해야 효과를 볼 수 있습니다. 걷기 운동처럼 움직이는 움동이 아니기 때문에 평소에 간간히 시간이 날 때 운동을 할 수 있는 장점이 있습니다. 

 

 

목 디스크에 좋은 운동 4. 머리 뒤로 젖히기 운동

 

 

머리 뒤로 젖히기 운동도 마찬가지로 지금 바로 할 수 있는 운동인데요. 바르게 꼿꼿히 선 후 양 손에 깍지를 낀 후 목 뒷부분을 감싸 쥡니다. 그 후 천장을 쳐다 보며 머리를 뒤로 접혀 들어 올려줍니다. 목이 당겨지는 느낌이 들면 머리를 들어서 자세를 유지해줍니다.

 

이 자세 또한 위의 머리 앞으로 굽히기 운동 처럼 시간이 날 때 간간히 할 수 있는 운동으로 평상시에 자주 할 수 있는 운동입니다. 

 

목 디스크에 좋은 운동 5. 머리 뒤로 젖히기 운동

 

 

머리 뒤로 밀기 운동 또한 위의 두 운동과 같이 해주면 좋습니다. 

 

바르게 선 후 양손에 깍지를 껴서 머리 뒷부분에 가져다 댄후 양 팔을 벌려 머리 뒤를 받쳐서 고정시켜줍니다. 그 후 머리를 뒤로 밀며 손으로 막아 제자리에서 힘을 주며 자세를 유지해줍니다. 이떄에 주의 해야 할 것은 머리를 뒤로 밀지만 머리가 움직이지 않아야 합니다. 

 

위에 설명해드린 3번 ~ 5번 운동은 보통 우리가 일을 하거나 쉬는 시간이 생겼을 때 가벼운 느낌으로 해주면 좋은 운동들인데요. 저도 목이 아파서 매일매일 꾸준히 하고 있는데 안하는거 보다 훨씬 목이 시원해 지는 느낌이 드는것 같은 느낌입니다. 

 

 

글을 마치며

 

목이 피곤하면 잠을 자도 잔 것 같지가 않고 몸이 매우 피곤한 상태가 됩니다.

 

심지어 저는 잘못된 자세로 잠을 자서 오히려 자고 일어났더니 목이 하루종일 아팠던 적이 많이 있는데요. 목 디스크를 걸리지 않으려면 운동 등도 있지만 기본적으로 가장 중요한 것은 바른 자세로 잠자기인 것 같습니다. 옆으로 자는 새우잠을 자게 되면 목이 잘못된 자세로 놓일 수가 있게 되기 때문입니다. 

 

목 디스크를 계속 방치하면 치료방법도 어렵고 몸이 더 구부정해져서 실생활에서 할 수 있는 간단한 스트레칭을 통해 목디스크를 미리 예방 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

 

오늘은 목 디스크에 좋은 운동에 대한 내용을 알아보았습니다. 우리 모두 바른 자세를 찾아 목 어깨 통증에서 해방 할 수 있기를 기원하며 이 글이 도움이 되었기를 바랍니다.

 

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