하루 만보 걷기 효과 8가지, 칼로리, 부작용은?

하루에 1만보 걷기는 건강에 매우 좋은 활동입니다.

 

하루 만보라는 기준이 24시간 안에 만보를 걷는 기준인데요. 기본적으로 7km~8km되는 거리입니다. 

 

요즘에는 중장년층을 넘어 젊은 분들까지도 하루 만보 걷기를 하며 건강을 챙기는 분들이 많아지고 있는 추세입니다.

 

오늘은 하루 만보 걷기 효과, 주의사항에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

만보 걷기란?

 

하루 만보 걷기란 24시간 안에 나누어 만보를 걷는 것입니다.

 

 

하루 만보를 걷는 것은 건강에 매우 좋은 효과를 줍니다. 우리 몸의 건강과 체력을 향상시킬 수 있을 뿐만 아니라 교통 수단을 통해 이동하는 거리를 내가 직접 걷기 때문에 경제적인 효과도 있습니다. 

 

아래에서 건강 증진, 경제적인 효과를 동시에 가진 하루 만보 걷기 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

만보 걷기 효과 8가지

 

1. 체중 감소

 

하루 만보를 걷는 것은 기본적으로 칼로리를 태우는 것입니다. 칼로리를 태우면 자연스럽게 체중도 줄고 건강한 체중을 유지할 수 있게 됩니다. 또한 언덕과 같은 경사진 면을 오를 때에는 최대 500kcal까지 더 태울 수 있어 실제 걷기로 다이어트 효과를 본 분들이 많이 계십니다. 

 

2. 심혈관 건강 증진

 

 

걷기 운동은 심장을 강화하며 폐 용량을 증가하여 심혈관 건강에 좋은 유산소 운동입니다. 만보가 아니더라도 매일 꾸준히 걷기 운동을 하면 심장병, 뇌졸중 등의 심혈관 질병과 혈압을 낮춰주어 심혈관 건강에 도움을 줍니다.

 

3. 변비 개선

 

하루에 만보씩 걷게 되면 걸으면서 자연스럽게 장 운동이 되며 변비 개선이 됩니다. 변비가 심한 분들이 만보 걷기를 하면 효과적인 변비 개선을 하는데 도움을 줍니다.

 

4. 관절 건강

 

 

만보 걷기와 같은 오래 걷는 활동은 우리 몸의 근육을 강화해 줍니다. 또한 염증을 줄여주고 인대를 강화하기 때문에 관절염 등을 예방하여 건강한 관절을 유지하는데 도움을 줍니다.

 

5. 골밀도 증가

 

우리가 걷는 것은 체중을 부하하며 움직이는 운동입니다. 따라서 골밀도를 높여 뼈를 강화하고 골다공증, 골절 등의 예방을 할 수 있습니다.

 

6. 정신 건강 개선

 

 

걷게 되면 몸의 활력이 올라가서 스트레스가 감소되어 우울증, 불안 등의 증상을 완화 할 수 있습니다.

 

7. 수면 질 향상

 

하루에 꾸준히 걷기 운동을 하면 수면의 질이 향상 됩니다. 수면의 질이 향상 되면 그 날 하루의 정신과 기분이 맑아져서 더 상쾌한 하루를 보낼 수 있게 됩니다. 

 

8. 인지 기능 향상

 

 

걷기 운동을 하면 우리 몸의 인지 능력이 향상 됩니다. 행복감을 촉진하는 엔돌핀, 세로토닌 등이 방출 되어 기억력, 주의력, 인지 기능 등이 향상 됩니다. 

 

만보 걷기 주의사항

 

하루 만보를 걸을 때 주의사항이 있습니다. 아래에서 주의사항에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

1. 체력에 무리 가지 않게 걷기

 

평소 많이 걷지 않거나 활동량이 적었던 분들은 처음에 무리하지 않는 것이 중요합니다. 

 

처음에 무조건 1만 보를 채우려고 무리하게 걷게 되면 그 다음 날 무릎 통증 등으로 일상 생활에 지장이 가게 됩니다. 또한 이것이 만보걷기 부작용이 되어 처음 너무 힘이 들었던 기억 때문에 만보 걷기를 하지 않게 될 수도 있습니다.

 

점점 거리를 늘려 가는 것이 부상을 방지하고 건강한 걷기 운동을 하는 첫 걸음입니다. 

 

2. 편안한 복장

 

걷기 운동을 할 때에는 편안한 복장과 쿠션이 있는 운동화를 착용하는 것이 좋습니다.

특히 운동화를 꼭 편안한 운동화를 착용하여 바닥에 발이 닿을 때 충격을 방지해 주는 것이 좋습니다.

 

3. 스트레칭

 

걷기 운동도 운동의 한 종류이기 때문에 스트레칭을 하면 좋습니다.

 

만보 걷기 운동을 꾸준히 하는 것도 좋지만 스트레칭, 근력 훈련 등 다른 운동들도 같이 하면 효과는 배가 됩니다.

 

스트레칭을 하면 굳어있던 근육들이 풀리면서 몸이 유연해져 보다 편안한 걷기 운동을 할 수 있게 됩니다. 

 

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글을 마치며

 

이제 100세 시대가 현실화된 세상이 왔습니다. 규칙적인 만보 걷기 운동을 통해 우리 모두 건강하고 행복한 하루하루를 만들어 나갔으면 좋겠습니다. 

 

오늘은 만보 걷기 효과, 만보 걷기 주의사항 등에 대해 알아보았습니다. 만보 걷기라는 운동을 시작하시는데에 도움이 되는 포스팅이 되었기를 바랍니다.

 

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