불면증 해결하려면? BEST3

현대 사회에 살아가는 사람들 누구나 한번쯤은 불면증을 겪어 보았을 것입니다. 각종 스트레스 등으로 인해 불면증을 겪고 있는데요. 저 역시도 잠을 잘 이루지 못하는 사람 중 한명으로 오늘은 불면증 치료방법에 대해 알아보려고 합니다. 

 

 

목록

• 불면증이란?
• 불면증 원인
• 불면증 증상
• 불면증 해결방법
• 글을 마치며

 

불면증이란?

 

불면증의 다른 이름은 수면장애입니다. 잠들기가 어려운 상황과 잠은 들었지만 자는 도중 자주 깨는 경우가 포함됩니다. 불면증을 겪게 되면 밤에 잠을 자지 못해 일상생활을 할 때 지장을 주게 됩니다. 

 

 

불면증 원인

 

불면증은 대개 평소에 생활습관이 불규칙한 사람에게 생깁니다. 그러나 요즘에는 스트레스와 환경 변화를 원인으로 한 불면증을 겪는 사람들이 많아졌습니다. 시차 적응, 새로운 일, 이사 등으로 생긴 불면증은 금방 낫게 되지만 우울한 기분과 심리 상태가 불안하다면 불면증에 영향을 줍니다.

 

 

스테로이드제, 항우울제, 각정세, 카페인이 많은 커피나 콜라, 지나친 음주도 불면증을 유발하게 됩니다.

 

코를 고는 것과 잠들기 전에 다리가 불편한 감각이 느껴지는 하지불안 증후군 등에 불면증이 동반될 수 있습니다.

 

불면증 증상 

 

불면증은 한 달 이상은 잠을 자지 못해 일상생활을 하는데 어려움이 있는 경우에 불면증을 진단할 수 있습니다. 

 

 

불면증 해결방법 

 

불면증을 해결 할 수 있는 방법으로는 일단 아래의 방법을 따라해보시길 바랍니다.

 

방법 1.

 

1. 눈을 감는다.

2. 얼굴의 힘을 뺀다는 느낌으로 근육을 이완시킨다.

3. 온 몸의 부위별로 하나씩 힘을 뺀다.

4. 10초 동안 하늘, 바다 등 명상을 한다.

 

위의 방법을 통해 몸의 힘을 다 뺀 후 잠시 명상을 함으로써 몸의 긴장을 이완시켜 수면을 유도할 수 있습니다. 

 

방법 2.

 

1. 등을 바르게 펴고 눕는다.

2. 혀 끝을 앞니 뒤 천장에 붙인다.

3. 4초간 코로 숨 들이 마신다.

4. 7초간 숨을 쉬지 않는다.

5. 8초간 입으로 호흡 뱉는다.

 

위의 방법을 최소 5번 반복하여 몸이 수면을 할 수 있도록 긴장을 이완 시킵니다. 

 

 

방법 3.

 

1. 허리를 펴고 앉아 눈을 감는다.

2. 고개를 숙인다.

3. 배가 부풀도록 코로 숨을 크게 들이 마신다.

4. 배가 부푼 상태에서 잠깐 정지한다.

5. 입으로 천천히 숨을 내쉰다.

 

위의 호흡 방법을 계속 하며 반복해 줍니다.

 

글을 마치며

 

불면증을 겪고 있으면 낮에 활동을 할 때 신체가 무기력해지며 극심한 피로감을 주게 됩니다. 많은 사람들이 겪고 있지만 치료하는 것도 애매해서 참 힘든 증상이기도 한데요. 그럴 때에는 잠들기 몇시간 전에 불면증에 좋은 차인 따뜻한 국화차나 페퍼민트 차로 온몸에 긴장을 이완시켜 주고 샤워를 할 때 라벤더 오일을 통해 한번 마음을 진정시켜 보는 것도 좋은 방법이 될 것 같습니다. 이러한 방법을 반복해도 증상이 심해 낫지 않는다면 불면증 전문 치료병원에 한번 방문하시어 진단을 받아보는 것을 추천드립니다.

 

오늘은 불면증에 대한 이야기를 해 보았습니다. 원인은 제각각일 수 있지만 극심한 피로를 겪는 증상은 다들 같으실 것으로 생각이 됩니다. 스트레스로 불면증이 요즘에는 많이 있기에 스트레스를 풀 수 있는 취미활동이나 운동 등을 통해 스트레스를 한 번 해소해 보는것도 좋은 방법이라고 생각이 됩니다. 이 글이 불면증에 대해 조금이나마 도움이 되는 글이 되었으면 좋겠으며 이만 글을 마치도록 하겠습니다.