마그네슘 부족현상 BEST7

우리 몸이 가장 필요로 하는 영양소 중에는 마그네슘이 포함되어 있습니다. 저는 눈이 자주 떨리고 항상 잠을 자도 피곤한 날이 많았었는데요. 알고보니 저에게 나타났던 증상들이 거의 다 마그네슘이 부족하여 나타났던 증상들이어서 마그네슘의 중요성을 알게 되었습니다.

 

그래서 오늘은 마그네슘이 부족한 증상들에는 어떠한 것들이 있는지 마그네슘에 대한 정보와 마그네슘 부족현상들에 대해 알아보려고 합니다.

 

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• 마그네슘이란?
• 마그네슘 부족 현상 
• 마그네슘 부작용
• 글을 마치며

 

마그네슘이란?

 

마그네슘은 백색의 원소로 우리 몸에서 효소의 반응에 관여하며 근육 조절을 하는 영양소입니다. 체내에서 직접 효소를 활성화 시킴으로 작용하며 생화학적인 과정에 필요합니다. 근육과 신경에 밀접한 연관을 갖고 있으며 신경을 안정시킵니다. 또한 칼륨이 운반되는 것을 조절합니다. 우리 탄수화물을 내고 에너지를 쓰는데 마그네슘은 꼭 필요하며 신경, 근육을 조절하는데 필요한 영양분입니다.

 

성인 마그네슘 하루 권장량은 남성 285mg, 여성 235mg 이며 마그네슘이 풍부한 음식으로는 잣, 대두, 참깨 등과 같은 견과류에 많이 함유 되어 있습니다. 요즘에는 마그네슘을 섭취할 시간이 없어 영양제로도 섭취하는 현대인들이 많이 늘어났습니다.

 

 

마그네슘 부족 현상

 

1. 눈 떨림, 종아리 떨림 등의 근육 떨림

 

마그네슘이 부족하면 몸의 근육들이 떨리는 증상이 나타납니다. 우리 몸의 신경세포로 마그네슘보다 칼슘이 더 많이 들어가 이러한 증상이 나타납니다. 

 

2. 피로감

 

마그네슘이 결핍되면 탄수화물 대사가 원활하게 되지 않아 피로감 들 수 있습니다. 이것이 장기적으로 계속 되면 만성 피로가 될 수 있어 피로 원인이 마그네슘에서 오는 것인지 확인한 후에 마그네슘을 복용을 추천합니다.

 

 

3. 우울감 등 정신건강 문제

 

마그네슘은 우리 몸의 근육 말고도 정신 건강과도 연관이 있습니다. 마그네슘이 결핍하면 불안, 예민 등의 증상이 나타납니다. 마그네슘의 낮은 수치가 우울증과도 관련이 있어 마그네슘을 섭취할 때 비타민D와 같이 섭취하는 것을 추천합니다.

 

4. 불면증

 

마그네슘 부족으로 인한 초조함, 우울감 등에서 불면증이 일어날 수 있습니다. 마그네슘은 '천연 진정제'라고 불리기도 하는데 이러한 마그네슘 섭취로 긴장을 완화하고 근육을 완화해 수면에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

5. 편두통

 

마그네슘은 신경 전달 물질을 방출하기 때문에 마그네슘 섭취로 편두통이 잦은 분이라면 마그네슘 섭취를 해보는 것을 추천합니다.

 

7. 골다공증

 

마그네슘이 부족 할 경우 골다공증이 생길 수 있습니다. 마그네슘이 부족하면 칼슘의 혈중 농도를 낮추기 때문에 골다공증을 유발합니다.

 

마그네슘은 커피, 탄산음료 등의 카페인 섭취와 술 등의 섭취로 체내에서 빠져 나가게 됩니다. 그래서 평소 커피, 탄산음료, 술을 자주 섭취하는 분이라면 마그네슘이 체내에서 부족 할 수 있으므로 최대한 카페인은 자제하시는 것이 마그네슘의 체내방출을 막을 수 있습니다. 또한 심장약, 혈압약 등에 들어있는 이뇨제가 마그네슘 흡수를 감소할 수 있습니다. 

 

마그네슘 부작용

 

마그네슘 부작용으로는 마그네슘을 과다복용하면 장 내 수분의 양을 많아지게 하여 설사를 일으킬 수 있습니다. 마그네슘을 복용하다 설사가 유발된다면 마그네슘 알약을 쪼개서 반만 복용하거나 격일로 복용하여 부작용을 줄일 수 있습니다.

 

 

글을 마치며

 

마그네슘은 정말 우리 몸에서 부족해서는 절대 안되는 영양소 중 하나인 것 같습니다. 저는 마그네슘 부족증상을 모두 겪었는데요. 마그네슘을 복용하기 전까지는 불면증, 근육떨림, 편두통, 피로감이 너무 심했었습니다. 그런데 마그네슘 결핍증상인줄 모르고 그냥 스트레스를 많이 받아서 그런가보다라고 생각하고 있었는데 스트레스를 안받아도 이런 증상이 있어 마그네슘 영양제 복용을 시작하였습니다. 전에 있던 근육 떨림이 없어지고 전보다 밤에 신경이 안정되는 느낌이 들어 잠을 푹 잘 수 있게 되었는데요. 정말 마그네슘 부족 하나 때문에 이런 많은 증상들이 나타났었다니 정말 놀랐습니다.

 

위에 있는 마그네슘 부족증상 중에 세가지 이상을 겪으셨다면 한번 마그네슘을 복용하는 것을 추천 드려봅니다. 성인 기준 마그네슘 하루 평균 필요 양은 성인 남성 285mg, 여성 235mg 이라고 하니 마그네슘 함유 함량을 잘 확인하시고 마그네슘 복용을 추천합니다. 

 

오늘은 마그네슘 부족증상과 함께 여러 정보들을 알아보았는데요. 마그네슘에 대한 정보를 궁금해하셨던 분들에게 이 글이 조금이나마 도움이 되었길 바라며 저는 이만 글을 마치도록 하겠습니다.