비타민D 부족증상 BEST4

안녕하세요. 오늘은 비타민D 부족증상에 대해 알아보겠습니다. 비타민D는 햇볕을 쬐면 생성되는 비타민이기도 한데요. 저는 비타민D 가 부족하여 지금도 영양제로 비타민D를 섭취하고 있습니다. 그래서 이러한 비타민D의 부족증상에는 어떠한 것들이 있으며 또 부작용에는 어떤 것들이 있는지 한번 알아보려고 합니다. 

 

 

목록

• 비타민D란?
• 비타민D 부족증상
• 비타민D 부작용 및 주의사항
• 글을 마치며

 

비타민D란?

 

비타민D는 식품으로 섭취하지 않아도 햇빛에서 생성될 수 있는 비타민입니다. 바쁜 현대인들의 경우 햇빛에 충분히 노출되지 못해 비타민D가 부족한 경우가 많아 요즘에는 영양제로 비타민D를 섭취하는 사람들이 늘어났습니다.

 

비타민D가 함유된 음식은 실제로 많지 않으며 가장 많이 함유된 음식을 꼽았을 때 계란, 붉은 생선, 고등어 등이 있습니다. 비타민D 하루 권장량은 50세 이하 성인 5㎍ 이며 15세 이하, 50세 이상은 10㎍ 입니다.

 

 

비타민D 부족증상

 

1. 골다공증

 

비타민D가 부족하면 칼슘의 농도가 낮아져 뼈에서 탈 무기질화가 일어나 뼈손실이 생기며 골다공증이 생깁니다. 우리 몸의 뼈는 약 30세가 되면 뼈의 양이 늘지 않아 뼈손상을 막기 위한 관리를 해야 합니다.

 

2. 무기력증, 우울증 등의 정신건강

 

비타민D가 부족하면 쉽게 피로감을 느끼며 세로토닌이 활성화 되지 않아 우울감을 느낍니다. 햇빛을 받으면 활력이 생기는 것이 비타민D 와 연관이 있으며 햇빛을 많이 쐬지 못하는 경우 영양제를 통해서라도 비타민D를 섭취해 우울감을 예방하는 것을 추천합니다.

 

 

3. 다한증

 

비타민D 결핍증상으로 땀이 과도하게 많이 날 수 있습니다. 비타민D가 결핍된 사람에게 많이 나타나는 증상은 이마 등에 땀이 많이 나는 다한증이 있습니다.

 

4. 관절염, 근육통 등 만성 질환

 

관절염, 근육통 등이 느껴지는 사람들이 비타민D 검사를 받으면 비타민D가 충분하지 못한 경우가 많습니다. 운동 후에 근육통을 느끼는 사람들은 비타민D를 섭취하면서 운동을 병행하면 근육통을 완화할 수 있습니다.

 

비타민D 부작용 및 주의사항

 

비타민D를 과다복용 부작용이 있습니다. 과다복용을 할 경우 칼슘이 많아지는 고칼슘혈증이 일어날 수 있습니다. 고칼슘혈증이 일어나게 되면 다갈증, 다뇨가 일어나게 되며 몸이 민감할 경우에는 신장결석이 일어날 수 있습니다. 또한 전이성 석회화, 중추신경계 등에 이상이 일어날 수 있으니 단기 치료와 같은 과다 복용을 할 경우에는 의사와 충분히 상의한 후에 복용할 것을 추천합니다.

 

 

글을 마치며

 

저는 비타민D 영양제를 매일 복용하고 있는데요. 비타민D 함량이 높은 영양제를 복용하고 있는데 복용을 한 날과 안한 날의 기분 상태가 다르다는 것을 알게 되었습니다. 복용을 한 날은 뭔가 긍정적인 에너지가 나오는 것 같은데 복용을 하지 않은 날은 부정적인 기분이 계속 드는 듯한 느낌을 받았는데요. 정말 비타민D가 우리 정신건강에 얼마나 밀접한 연관이 있는지 깨닫게 되었습니다. 그래서 되도록이면 햇볕을 많이 쐬고 햇빛으로 비타민D를 생성하려고 하는데 요즘에 코로나니 뭐니 해서 집 밖으로 잘 안나가게 되는 것 같습니다.

 

비타민D는 햇빛과 영양제 말고도 계란, 붉은 고기, 고등어, 연어, 정어리 등에서도 얻을 수 있다고 하는데요. 그렇지만 음식에서 얻는 비타민D는 함량이 많지 않아 햇빛을 자주 쐴 수 없다면  비타민D 수치를 확인하시어 비타민D 영양제 복용을 추천합니다. 즉각적으로 비타민D를 얻을 수 있고 효과도 나타나기 때문입니다.

 

오늘은 비타민D 부족증상에 대해 알아보았습니다. 이 글이 비타민D에 대한 정보들과 부족증상에 대한 궁금한 것들을 알아가는데 조금이나마 도움이 되는 글이 되었으면 좋겠으며 저는 이만 글을 마치도록 하겠습니다.