💊 족저근막염 치료법 6가지 핵심정리 및 증상

족저근막염에 걸리면 발바닥에 열감과 통증이 있어 매우 불편한 상황에 놓이게 됩니다.

 

족저근막은 우리 체중이 실린 상태에서 발을 들어 올리는데에 도움을 주며 걸을 때에 발에서 중요한 역할을 합니다. 족저근막염은 이러한 족저근막에 염증이 생긴 것을 말합니다. 

 

 

오늘은 족저근막염에 대한 6가지 치료법, 증상 등에 대해 자세하게 알아보도록 하겠습니다. 

 

이 글을 끝까지 읽으시어 족저근막염을 치료하시는데에 도움이 될 수 있기를 바랍니다. 

 

족저근막염이란?

족저근막염

먼저 족저근막이란 발바닥 근육층과 우리 피부 피하지방 층 사이에 두꺼운 띠가 있는데 이것을 족저근막이라고 합니다. 족저근막은 발뒤꿈치 뼈부터 시작하여 5개 발가락에 부착이 되어 우리 발의 균형을 유지하게 해줍니다. 족저근막은 우리 몸에 가해지는 충격을 흡수해주며 체중을 지탱해 줍니다. 족저근막염은 족저근막에 손상이 반복이 되어 생기게 되는데 이러한 족저근막에 염증이 생긴 것을 족저근막염이라고 합니다. 

 

족저근막염 증상

족저근막염

족저근막염이 생기면 발뒤꿈치에 통증이 오기 시작합니다. 아침에 일어나 발을 내딛을 때 가장 통증이 강하게 나타나며 오후가 되면 갈아앉게 됩니다. 하지만 다시 그 다음 날 오전이 되면 족저근막염 통증이 다시 발생하게 되어 일상생활에 지장을 주게 됩니다.

 

아래에서 족저근막염 치료법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

족저근막염 치료법

 

1. 스트레칭

 

 

족저근막염은 스트레칭을 통해 증상을 완화할 수 있습니다. 족저근막을 비롯한 아킬레스건, 종아리 근육을 자극하는 스트레칭을 하는 것이 도움이 됩니다. 스트레칭을 하는 방법은 발을 쭉 뻗고 앉은 뒤 발가락을 몸 쪽으로 당기는 동작을 하는 것입니다.

 

2. 지지력 좋은 신발 착용

 

신발 뒷굽이 너무 높지 않은 신발을 신는 것이 좋습니다. 밑창이 두껍고 완충 작용이 뛰어나며 발의 아치 부분을 지지해 줄 수 있는 지지력이 좋은 신발을 착용 하도록 해야 합니다.

 

3. 낡은 운동화 착용하지 않기

 

낡은 운동화는 보통 발을 지지해주는 완충 기능이 떨어지는 신발이 많이 때문에 낡은 운동하는 되도록 교체하여 지지력이 좋은 신발을 신는 것이 좋습니다.

 

4. 적정 체중 유지

 

 

족저근막은 체중이 증가할 수록 족저근막에 미치는 스트레스가 증가합니다. 우리 몸의 체중을 적절히 조절하여 적정 몸무게를 유지하는 것이 가장 좋습니다.

 

5. 족욕하기

 

 

족욕을 하는 것은 족저근막염을 완화하는데 효능이 매우 좋습니다. 38도 ~ 40도의 따뜻한 물에 발이 복숭아뼈 이상 잠기도록 담근 후에 10분 ~ 20분 후에 발을 꺼내면 족저근막염을 완화할 수 있습니다.

 

6. 평소 운동 습관 바꾸기

 

 

평소에 즐겨 하는 운동이 걷기, 달리기와 같은 발바닥에 무리가 많이 가는 운동이라면 종목을 바꾸는 것이 좋습니다. 운동은 되도록 발에 무리가 가지 않는 수영, 자전거 등이 가장 좋습니다.

 

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글을 마치며

 

족저근막염 발뒤꿈치에 통증이 가는 가장 대표적인 질환입니다. 족저근막염이 있다면 아침마다 통증이 발생하기 때문에 일상생활에 지장이 가며 잘 관리하지 않으면 만성적인 질환으로 발전 할 수 있습니다. 따라서 족저근막염 증상이 발생한 분들이시라면 오늘 알려드린 6가지 치료법을 꼭 실천할 수 있도록 해야 합니다. 또한 발에 적절한 휴식을 주어 족저근막염 증상을 완화 할 수 있도록 해야 합니다.

 

족저근막염은 줄넘기를 30회 이상 했을 때 더 이상 발에 통증이 가지 않는다면 완치를 했다고 볼 수 있습니다. 

 

오늘은 족저근막염 증상 및 6가지 치료법에 대해 알아보았습니다. 이 글이 찾으시는 정보에 도움이 되었기를 바랍니다.