야식 증후군 원인, 증상, 치료 방법은?

야식 증후군에 대해 들어 보셨나요?

 

야식 증후군은 음식 대부분을 저녁에 섭취하는 것을 말합니다. 야식 증후군에 걸리신 분들은 저녁 식사로 하루 전체 칼로리의 25% 이상을 섭취하고 주 2회 이상 배고픔으로 깬다고 합니다.

 

오늘은 야식 증후군이란 무엇인지 원인, 증상, 치료 방법에 대해 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

 

야식 증후군 원인

야식증후군은 늦은 밤에 음식을 몰아 먹게 되며 먹은 후 충분한 수면을 못자게 되는 증상입니다.

 

야식증후군은 기본적으로 스트레스가 원인이 되며 섭식 장애와 각종 질환에 노출이 되게 합니다. 

 

아침에는 식욕이 없는데 주 2회 이상 밤에 야식을 먹으며 이때 하루 칼로리의 25%이상을 먹게 되면 야식증후군이라고 볼 수 있습니다.

 

야식 증후군 증상

 

1. 체중 증가

야식 증후군에 걸린 남성은 평균 남성의 1000kcal, 여성은 평균 여성의 300kcal 를 더 많이 먹게 됩니다. 특히 밤에 더 많이 먹기 때문에 비만에 걸릴 가능성이 높아집니다. 

 

2. 우울증

야식 증후군은 기본적으로 스트레스를 많이 받게 되면 걸리기에 쉽습니다. 스트레스로 인해 기분이 우울해져 주로 밤에 과식을 하게 될 가능성이 높습니다. 

 

3. 수면 장애

밤에 야식으로 고칼로리 음식을 섭취하게 되면 우리 위는 잠을 자는 시간에 쉬지 못하고 계속 활동하게 됩니다.

 

우리 몸에서는 야식을 먹은 시간을 식사 시간으로 판단하고 식욕 호르몬을 그 시간대에 계속 내보내게 됨으로써 밤에 잠을 자지 못하는 수면 장애에 빠지게 될 수 있습니다.

 

야식 증후군 치료 방법은?

야식 증후군을 해결하는 기본적인 방법은 규칙적인 생활 식습관 변화입니다. 될 수 있으면 아침, 점심으로 탄수화물을 섭취하고 저녁에는 소화가 잘 될 수 있는 메뉴를 선정하는 것이 좋습니다. 

 

계속 밤에 배가 고프다면 고칼로리의 음식 대신 과일, 곤약, 견과류 등의 저칼로리 음식을 섭취해야 합니다. 

 

또한 수면 시간 3시간 전에는 저녁 식사를 마치는 것이 좋으며 퇴근 후 약속을 적게 하는 것도 야식 증후군에 매우 도움이 되는 방법입니다.

 

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글을 마치며

 

기본적으로 야식 증후군은 스트레스로 인해 생기는 증상입니다. 

 

평소 규칙적이 식습관과 저강도의 운동 등을 통해 우리 몸에 활력을 주고 스트레스를 덜 받아야 야식 증후군에서 벗어날 수 있습니다. 

 

이번 포스팅에서는 야식 증후군 증상, 치료 방법 등에 대해 알아보았습니다. 찾으시던 정보에 도움이 되는 포스팅이 되었기를 바랍니다.

 

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